Evitate di uscire all'aperto e limitate l’attività fisica nelle ore più calde della giornata, in particolare tra le 11 e le 18.
Se trascorrete molto tempo all'aria aperta fate pause regolari in luoghi più freschi e bevete adeguatamente.
Se svolgete attività fisica, programmatela al mattino presto o dopo il tramonto.
Per i bambini si raccomanda di non esporli o farli giocare all'aria aperta nelle ore più calde; proteggete sempre la loro pelle con prodotti solari ad alta protezione e fateli bere spesso (meglio acqua).
In casa o in ambienti chiusi
Impedite l'ingresso dei raggi solari con tende alle finestre, persiane, veneziane e scuri per controllare la temperatura delle stanze.
Scegliete la notte e le prime ore del mattino per rinfrescare i locali dell'abitazione; mantenete chiuse le finestre durante il giorno.
Se possibile, utilizzate gli impianti di aria condizionata per migliorare il clima degli ambienti, facendo però attenzione agli sbalzi di temperatura nel passare da un ambiente più caldo ad uno più fresco.
Fissate la temperatura dei condizionatori tra i 24 e i 26 gradi.
Non orientate i ventilatori direttamente sulle persone ma regolateli in modo da far girare l’aria.
Abbigliamento
Vestitevi in modo leggero e comodo. Ideali gli abiti chiari in cotone o lino evitare i tessuti sintetici.
All'aria aperta indossate un cappello ed occhiali da sole e utilizzate adeguata protezione solare.
Alimentazione
Fate pasti leggeri poco conditi, mangiate pesce e molta frutta fresca e verdure.
Evitate i pasti pesanti; privilegiate piccoli spuntini ripetuti.
Idratazione
Bevete almeno 2 litri d’acqua al giorno (10 bicchieri), salvo diverso parere del medico curante.
Evitate gli alcolici e limitate le bevande gassate o zuccherate.
In auto
Arieggiate l'automobile prima di partire se l'avete lasciata al sole.
Se l'auto non ha climatizzatore, evitate di viaggiare nelle ore più calde della giornata.
Non lasciate persone o animali, nemmeno per brevi periodi, nell'auto parcheggiata al sole.
